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主题:[分享] 简易减肥法:波姿操

帅哥哟,离线,有人找我吗?
shuyunfeng
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[分享] 简易减肥法:波姿操  发帖心情 Post By:2009/1/16 19:17:00

女人嘛,谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态,那可是年少时的梦啊。也听说有人为了寻梦,特别去参加成人的芭蕾班,不过,这只是勇敢的少数者,对于我——久坐办公室筋骨已经僵硬的人来说,如何还有勇气敢试?只是,那个缥缈的、不甘心的梦还在……于是,找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目,这就是“波姿操”。

  波姿操动作解析

  1.脊椎练习

  动作要领:尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开,做胸式呼吸,展胸时,腰要直,不前倾,不增加腰椎的负担。

  目的:增加腰椎的弹性和力量,放松颈、肩、背部僵硬的肌肉,促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。

  推荐:如果你想加强脊椎练习,脊椎保健操会很有帮助。

  2.定肌收缩

  动作要领:采用胸式呼吸,吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴,呼气时全部放松。

  目的:增加蛋白质纤维数量,将脂肪转换成肌肉,使皮肤收紧而富有弹性。

  3.胸部运动

  动作要领:胸式呼吸,推臂和夹肘时,收腹、收臀、收腰。

  目的:让胸部挺拔向上,刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部,矫正胸椎的不正,消除上背部的赘肉,收紧双臂、腹部、臀部,塑造优美线条。

  4.肩臂运动

  动作要领:胸式呼吸,用力向上提肩,提肩单双各2遍。

  目的:减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪,使肩部圆润,富有弹性,缓解肩酸、背疼,收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。

  什么人适合练习

  肌肉松弛,身体容易发胖,而波姿操主要锻炼腰、腹、臀部,对于女性体形的再塑造十分有帮助。

  波姿操的特点

  波姿操运动量并不大,简单易学,既不那么专业,没有很多复杂动作,也很注重女性自身形体的塑造,如掌握收、提、沉、立等动作要领,随时保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿态,减肥主要集中在肩、颈、背、腹、腰、臀、腿部脂肪,同时舒缓工作和生活压力,消除紧张情绪。


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rfy2003
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  发帖心情 Post By:2009/2/26 16:55:00

有视频就更好了!

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月光似水
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  发帖心情 Post By:2009/11/6 12:18:00

就是,不然不明白,呵呵..

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蝶澈斐儿
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  发帖心情 Post By:2011/7/31 9:43:00

呵呵,

 


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大爱后主词
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  发帖心情 Post By:2013/2/23 20:06:00

以下是引用shuyunfeng在2009-1-16 19:17:00的发言:

女人嘛,谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态,那可是年少时的梦啊。也听说有人为了寻梦,特别去参加成人的芭蕾班,不过,这只是勇敢的少数者,对于我——久坐办公室筋骨已经僵硬的人来说,如何还有勇气敢试?只是,那个缥缈的、不甘心的梦还在……于是,找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目,这就是“波姿操”。

  波姿操动作解析

  1.脊椎练习

  动作要领:尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开,做胸式呼吸,展胸时,腰要直,不前倾,不增加腰椎的负担。

  目的:增加腰椎的弹性和力量,放松颈、肩、背部僵硬的肌肉,促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。

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  2.定肌收缩

  动作要领:采用胸式呼吸,吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴,呼气时全部放松。

  目的:增加蛋白质纤维数量,将脂肪转换成肌肉,使皮肤收紧而富有弹性。

  3.胸部运动

  动作要领:胸式呼吸,推臂和夹肘时,收腹、收臀、收腰。

  目的:让胸部挺拔向上,刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部,矫正胸椎的不正,消除上背部的赘肉,收紧双臂、腹部、臀部,塑造优美线条。

  4.肩臂运动

  动作要领:胸式呼吸,用力向上提肩,提肩单双各2遍。

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  什么人适合练习

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  波姿操的特点

  波姿操运动量并不大,简单易学,既不那么专业,没有很多复杂动作,也很注重女性自身形体的塑造,如掌握收、提、沉、立等动作要领,随时保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿态,减肥主要集中在肩、颈、背、腹、腰、臀、腿部脂肪,同时舒缓工作和生活压力,消除紧张情绪。


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以下是引用rfy2003在2009-2-26 16:55:00的发言:
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以下是引用月光似水在2009-11-6 12:18:00的发言:
就是,不然不明白,呵呵..


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以下是引用蝶澈斐儿在2011-7-31 9:43:00的发言:

呵呵,

 


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  目的:增加腰椎的弹性和力量,放松颈、肩、背部僵硬的肌肉,促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。

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